書名:KOBA式體幹力訓練
原文書名:腹メ凹ネエ体幹力ЬяみЯ⑦ヲ: 1日5分 誰ザパьヱьヱ即效!
產品代碼:
9789865810146系列名稱:
Health系列編號:
5定價:
280元作者:
三笠書房譯者:
柯思睿頁數:
192頁開數:
13x19裝訂:
平裝上市日:
20130824出版日:
20130824出版社:
朵琳(華文創意)CIP:
略市場分類:
健康保健產品分類:
書籍免稅聯合分類:
健康生活類- ※缺書中
商品簡介
本書特色:
★市面上唯一由日本專業體能教練編著的「體幹力」訓練書!
作者木場克己為日本足球國家代表指定教練,活躍於世界舞台的選手都靠他。
★和日本奧運金牌選手相同的核心肌群鍛練課程。一開始或許需要一點點自我挑戰但卻容易學習。
★不激烈、不吃力,你絕對做得到!溫和有效,利用伸展+DRAW-IN縮小腹+簡易動作,逐漸增加肌肉強度。
★獨家收錄!KOBA木場教練為你打造的7種辦公室伸展操,告別肩頸酸痛。
★不光訓練你的體能,「增強體幹力」等於「增強精神力、魅力和人生機及創造性」,創造放手一搏的夢想原動力。
推薦:
日本足球國腳長友佑都選手,親筆寫下的感謝訊息!
「如果沒有KOBA(木場)先生的幫忙,我也無法在世界舞台上打拼。非常感謝!以後也請繼續強健我的身體!」
→提高了「體幹力」,使佑都選手克服腰痛與體型小的缺點,達到能與世界一流強手抗衡的水準。
日本讀者親身體驗∼!
★「矯正了長年以來的駝背,終於可以感覺自己帥氣的姿態。」(30多歲的男性)
這位男性開始鍛鍊軀幹之後不久,就被公司的女性員工們稱讚說「背影很帥」、「穿西裝的樣子很體面」。這就是「KOBA式體幹訓練」用眼睛看得見的效果!強化了支撐背脊的肌肉,就能輕鬆維持直挺的帥氣姿勢,身高也會看起來比較高,肩膀感覺較寬闊。
★「因為運動不足造成一年內增加了十二公斤。急忙開始鍛練軀幹之後,三個月就減了六公斤,褲子變得寛寛鬆鬆!因為立即看得到變化,所以覺得倍受鼓勵。」(20多歲的男性)
體驗心得中,也有不少上班族回應:「肚子凹下去了!」強化了腹部周圍的深層肌肉,使得由腹部肌肉對肚子內部所產生的壓力增強,形成「天然束腹」,容易下垂的內臟就會被好好地保護住,如此一來,臀部與腿的形狀也會一口氣矯正過來。開始對自己的外表姿態有自信後,你會為了維持身材而常出外走動,也會開始打扮自己,整體生活方式會有很劇烈的改變。
★「脫離了繭居族,變得想出外到各式各樣的地方。」(40多歲的女性)
從因為腰痛而隱居家中的病患,也收到非常多「疼痛消失之後就想出門了」之類的感想。出去外面積極地與人溝通交流,不但可以得到許多的新資訊,使得自己每天過得充實,人生更充滿了活力。
★「可以感覺到自己走路的速度變快了。以前通勤時,本來要花十分鐘才能走到車站,現在走起來很順、時間也縮短成八分鐘,身體感覺好年輕!」(40多歲的男性)
鍛鍊軀幹後,站立、坐姿、行走等日常生活中的動作會做得很順暢,身體變得敏捷,你會發現在跑步衝刺時,竟然能健步如飛。
★「打高爾夫球揮桿時,球明顯飛得比較遠,腰部也很有力。」(30多歲的男性)
軀幹是所有動作的出發點,不管是手、腳、或頭部,其實全都是與軀幹連動的,所以提升了體幹力,手腳的動作也會有爆發性的改善。尤其是KOBA式的「伸展運動+體幹訓練」,它會以相乘效果來產生令人吃驚的速度與推進力,要提升運動競技的表現成績,體幹訓練是絕對必要的。
★「脫離了五年來一直困擾我的腰痛,回到了三十歲左右時的身體,長時間在辦公桌前都不會累。」(40多歲的男性)
腰痛的起因來自於不良姿勢與其所引起的腹肌不平衡。此時,用體幹訓練把肌肉平衡調整好,連宿疾的腰痛都能治好。叧外,學會維持正確姿勢也能預防肩膀酸痛。
★「以前週末的足球練習時常會腳抽筋,但現在不會了。」(20多歲的男性)
運動傷害在運動的世界裡是常有的事。尤其是平常不太運動的上班族,參加只在週末舉行的活動時,腳抽筋等意外是很常見的。這位男性因為反省自己平日缺乏運動,於是開始每天做伸展運動與體幹訓練,之後,他很快就發現自己的動作變得順暢,腿和腰部也不再像以往一樣頻繁出問題。持續做體幹訓練的話,平衡感會變好,要站立在球上都不成問題,也不容易受傷。
★「很快地便秘問題就解決了!再也用不到整腸藥。」(30多歲的女性)
體幹訓練也是一個值得推薦的便秘治療法。肌肉變柔軟之後,血液跟淋巴液的流動也會比較順暢,內臟的運作會開始活性化,胃腸的狀況也會有所改善。另外,也比較不容易有浮腫或疲倦的問題。
★「思考變得有彈性,對工作也比較積極。令人高興的是,集中力也培養了起來,能輕鬆想出各種點子。」(20多歲的男性)
把軀幹練強的話,會有「能以正面的態度去看待事物」、「有點子時能馬上付諸行動」、「重要的提案、簡報等大場面時能夠集中注意力」、「不會打瞌睡」等對腦部與精神面的正向影響。當然,工作上也會產生値得高興的變化,還有可能獲得異性欣然相助等各種好事發生,相乘效果不斷提高。
內容介紹:
經過日本運動國家代表隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證∼!
「以腹部為中心好好地鍛鍊『體幹』,不但體力、精神力都變強了,連人生也會有驚人地好轉。」
∼日本足球國腳 長友佑都
你現在的「體幹力」如何?以下項目中只要有一項符合,就馬上開始做體幹訓練吧!
□總覺得好容易累,睡眠也無法徹底消除疲勞,對什麼事都提不起勁
□最近變得容易胖,臀部下垂、肚子也凸出來了
□偶然走過鏡子前,突然驚覺自己駝背、小腹微凸,姿態非常難看
□站著穿鞋時,會失去平衡。追公車、上樓梯,稍微多跑兩步就好吃力
□有打高爾夫球、羽球、棒球的運動習慣,但是打得不太好,也常有運動傷害
★「體幹力」,指的就是軀幹部位的核心肌群,支撐骨盆、脊椎的能力,就像是「天然束腹」讓你輕鬆維持身材!
耐力增強、腹部-10cm的奇蹟接連出現!你不是沒有能力,是沒有足夠的「體幹力」。
燃燒現有的脂肪,基礎新陳代謝UP!在家裡穿睡衣、躺著就能做,就能將自己轉變成「有魅力的我」,不論是外型、體能、工作能力、年收入……原本遙不可及的夢想,就靠超強的「體幹力」來完成吧!
鍛鍊「體幹」的好處實在是太大了。
如果能在身體的中心,建立起一個屹立不搖的軸柱,運動能力就會大幅地增強,身體也會變得有活力、不容易疲累,甚至也有不少人鍛練之後,腰圍減掉二十公分以上!連強化大腦的運轉與精神韌度等方面的效果也相繼地被發現。
經過實際驗證!鍛鍊「腹部」,整個人生會有很大的改變!
強健有力的軀幹可以使你變得更有魄力。不但集中力會增加,你的身體也會變得強韌有力,給你在人生上成功所需要的幹勁,而且因為內臓機能會大幅好轉,外表也會看起來年輕二十歲。另外,體幹力也會帶出肉體與精神兩方面的魅力,不論男女都會變得更有吸引力。
沒錯,身體、心理、智能,還有魅力……,「提高體幹力就是在提高人的整體力量」。
本書收錄了經過嚴格挑選的「強力訓練課程」,不管你是缺乏運動的肥胖一族或是頂尖的運動員,只要實踐本書的訓練法,就能讓你的身體機能強壯十倍。由鍛鍊軀幹開始進而達成高遠夢想,獲得豐富充實的人生,從以前到現在,有太多成功例子可以證實。
現在輪到你了!
首先以一個星期為目標開始做吧!你的身體一定會有所回應的。本書是附書套的小開本,建議你隨身攜帶,在家裡、車上、辦公室都試著做做看。這是前往心想事成的人生第一步!
★一天5分鐘!簡單輕鬆,就能有效地增強體能。
★循序漸進的鍛鍊項目,分類清晰,鍛鍊的部位與目的明確。
★經實際驗證,對改善肩腰酸痛、辦公室症候群有顯著效果。
7天訓練計畫
做一星期就能感受到實際的改變
做好全等級12個伸展運動 ╳ 有意識地鍛鍊部位肌肉
80種以上的訓練項目,分成四個等級完成
等級1:初級。
適合平常不太運動的人和想瘦身的人。目的在於用以建立體幹的基礎。
等級2:中級。
從內圍訓練轉往外圍,鍛鍊的範圍更廣,穩定住骨盆。
等級3:中高級。
最適合常運動的人。加強內圍與外圍肌肉之間的連動,使手腳動作更俐落。
等級4:高級。
適合運動員。這是訓練的最終目標。
「KOBA體幹力訓練」完全不需要用到任何的道具,隨時都能開始做。因為要承擔的重量只有自己的體重而已,所以也不會對關節造成負擔,是一個既安全又能有效地引導出自己潛能的究極訓練法。
目錄:
Contents
前言 為什麼頂尖的運動員和職場達人都在鍛鍊「體幹」?3
Chapter1輕鬆喚醒濳在能力!究極的訓練
──了解「縮減小腹」的機制∼「鍛鍊體幹要點」!
鍛鍊「體幹」有什麼好處?會帶來什麼改變? 14
為什麼「不會飛的球」可以飛得那麼遠?! 25
打高爾夫時要如何把球打得遠?要如何輕鬆快樂地慢跑? 26
「讓身體自動地進化」:最有效率的訓練程序 27
連有名的長友選手都在做!職業運動選手的身體改造都是從這一步開始 29
新發現!只要做一點伸展運動就能讓血管、肌肉返老還童! 30
一輩子都不會復胖的減肥法 32
不論是體能訓練或做作業、工作,都能讓你維持「續航力」的技術 36
Chapter2只要兩分鐘就能了解「體幹力」的自我檢查
──其實你並不了解自己的身體!
「這樣的症狀」是我們軀幹所發出的求救信號 38
簡單快速地用日常生活來檢視自己的身體 40
你現在的「體幹力」如何呢?兩分鐘就能知道結果的測驗 45
超重要!一切都從學會這個「Draw In縮小腹運動」開始 61
Draw In 1/ Draw In 2
把「等紅綠燈的十秒」也變成「黃金訓練時段」的技術 68
Chapter3讓肚子凹下去!一星期內的完全訓練計劃
──一天五分鐘!提升代謝!體重不再回升!
做一星期就會有確實的改變! 70
在開始之前你必須知道的「成功秘訣」 71
這就是訓練計劃的進行方式! 74
實踐!全等級共用的12個伸展運動。 79
Chapter4實踐!等級1 體幹訓練
──輕鬆「加強內側肌肉」+「消解肥胖」 99
1. Draw In縮小腹 2/2.Crunch捲腹/3. 舉手捲腹/4. FrontArm Lift
前舉臂/5. SideArm LIFT側舉臂/6.Back Bridge後弓身/7. Side-Up側舉
Chapter5實踐!等級2 體幹訓練
──快速「加強外側肌肉」+「改變外表」 117
1.抬腿捲腹/2. Arm Leg Crunck手腳捲腹/3. Double Knee To Chest雙膝貼胸/4. Knee To Chest膝貼胸/5.半身捲腹/6. Side Leg Lift側舉腿/7. Front Bridge前弓身/8. Back Leg Side Lift側後舉腿/9. Back Kick後踢
Chapter6實踐!等級3 體幹訓練
──連結內側與外側肌肉,強化全身 139
1. Draw In V Crunch縮小腹V形捲腹/2. 連續捲腹/3. Full Side Bridge全側弓身/4. Cross Crunch交叉捲腹/5. Twist Crunch扭轉捲腹/6. Diagonal斜面舉手舉腿/7. Back Knee Kick膝後踢/8.伸手扭身
Chapter7實踐!等級4體幹訓練
──「有一點吃力」會有最棒的效果!改變你的人生! 159
1. 舉腿側弓身/2. V Crunch V形捲腹/3. 單手前弓身/4. Knee Up Front Bridge舉膝前弓身
Chapter8消除壓力恢復疲勞!因為舒服自在,所以能夠100%發揮自己所有的能力!
──在辦公室與家裡徹底放鬆身體的超簡單訣竅
經常將疲勞歸零,可以提升未來的健康指數 172
能馬上舒解脖子、肩膀和腰痠痛的7種「辦公室伸展運動」 172
我一天大半以上的時間都「坐」著!該如何用坐姿來預防百病? 179
早上或是晚上?什麼時間才是最好的訓練時段 181
完全去除疲勞的「運動員式入浴法」 183
早上起床時會感覺完全不一樣!「短期熟睡睡眠法」 185
消除壓力的「究極呼吸法」 188
結語 鍛練軀幹,解放野性使夢想成真! 189
本書特色:
★市面上唯一由日本專業體能教練編著的「體幹力」訓練書!
作者木場克己為日本足球國家代表指定教練,活躍於世界舞台的選手都靠他。
★和日本奧運金牌選手相同的核心肌群鍛練課程。一開始或許需要一點點自我挑戰但卻容易學習。
★不激烈、不吃力,你絕對做得到!溫和有效,利用伸展+DRAW-IN縮小腹+簡易動作,逐漸增加肌肉強度。
★獨家收錄!KOBA木場教練為你打造的7種辦公室伸展操,告別肩頸酸痛。
★不光訓練你的體能,「增強體幹力」等於「增強精神力、魅力和人生機及創造性」,創造放手一搏的夢想原動力。
推薦:
日本足球國腳長友佑都選手,親筆寫下的感謝訊息!
「如果沒有KOBA(木場)先生的幫忙,我也無法在世界舞台上打拼。非常感謝!以後也請繼續強健我的身體!」
→提高了「體幹力」,使佑都選手克服腰痛與體型小的缺點,達到能與世界一流強手抗衡的水準。
日本讀者親身體驗∼!
★「矯正了長年以來的駝背,終於可以感覺自己帥氣的姿態。」(30多歲的男性)
這位男性開始鍛鍊軀幹之後不久,就被公司的女性員工們稱讚說「背影很帥」、「穿西裝的樣子很體面」。這就是「KOBA式體幹訓練」用眼睛看得見的效果!強化了支撐背脊的肌肉,就能輕鬆維持直挺的帥氣姿勢,身高也會看起來比較高,肩膀感覺較寬闊。
★「因為運動不足造成一年內增加了十二公斤。急忙開始鍛練軀幹之後,三個月就減了六公斤,褲子變得寛寛鬆鬆!因為立即看得到變化,所以覺得倍受鼓勵。」(20多歲的男性)
體驗心得中,也有不少上班族回應:「肚子凹下去了!」強化了腹部周圍的深層肌肉,使得由腹部肌肉對肚子內部所產生的壓力增強,形成「天然束腹」,容易下垂的內臟就會被好好地保護住,如此一來,臀部與腿的形狀也會一口氣矯正過來。開始對自己的外表姿態有自信後,你會為了維持身材而常出外走動,也會開始打扮自己,整體生活方式會有很劇烈的改變。
★「脫離了繭居族,變得想出外到各式各樣的地方。」(40多歲的女性)
從因為腰痛而隱居家中的病患,也收到非常多「疼痛消失之後就想出門了」之類的感想。出去外面積極地與人溝通交流,不但可以得到許多的新資訊,使得自己每天過得充實,人生更充滿了活力。
★「可以感覺到自己走路的速度變快了。以前通勤時,本來要花十分鐘才能走到車站,現在走起來很順、時間也縮短成八分鐘,身體感覺好年輕!」(40多歲的男性)
鍛鍊軀幹後,站立、坐姿、行走等日常生活中的動作會做得很順暢,身體變得敏捷,你會發現在跑步衝刺時,竟然能健步如飛。
★「打高爾夫球揮桿時,球明顯飛得比較遠,腰部也很有力。」(30多歲的男性)
軀幹是所有動作的出發點,不管是手、腳、或頭部,其實全都是與軀幹連動的,所以提升了體幹力,手腳的動作也會有爆發性的改善。尤其是KOBA式的「伸展運動+體幹訓練」,它會以相乘效果來產生令人吃驚的速度與推進力,要提升運動競技的表現成績,體幹訓練是絕對必要的。
★「脫離了五年來一直困擾我的腰痛,回到了三十歲左右時的身體,長時間在辦公桌前都不會累。」(40多歲的男性)
腰痛的起因來自於不良姿勢與其所引起的腹肌不平衡。此時,用體幹訓練把肌肉平衡調整好,連宿疾的腰痛都能治好。叧外,學會維持正確姿勢也能預防肩膀酸痛。
★「以前週末的足球練習時常會腳抽筋,但現在不會了。」(20多歲的男性)
運動傷害在運動的世界裡是常有的事。尤其是平常不太運動的上班族,參加只在週末舉行的活動時,腳抽筋等意外是很常見的。這位男性因為反省自己平日缺乏運動,於是開始每天做伸展運動與體幹訓練,之後,他很快就發現自己的動作變得順暢,腿和腰部也不再像以往一樣頻繁出問題。持續做體幹訓練的話,平衡感會變好,要站立在球上都不成問題,也不容易受傷。
★「很快地便秘問題就解決了!再也用不到整腸藥。」(30多歲的女性)
體幹訓練也是一個值得推薦的便秘治療法。肌肉變柔軟之後,血液跟淋巴液的流動也會比較順暢,內臟的運作會開始活性化,胃腸的狀況也會有所改善。另外,也比較不容易有浮腫或疲倦的問題。
★「思考變得有彈性,對工作也比較積極。令人高興的是,集中力也培養了起來,能輕鬆想出各種點子。」(20多歲的男性)
把軀幹練強的話,會有「能以正面的態度去看待事物」、「有點子時能馬上付諸行動」、「重要的提案、簡報等大場面時能夠集中注意力」、「不會打瞌睡」等對腦部與精神面的正向影響。當然,工作上也會產生値得高興的變化,還有可能獲得異性欣然相助等各種好事發生,相乘效果不斷提高。
內容介紹:
經過日本運動國家代表隊、商界名人、歌手與模特兒實際驗證∼!
「以腹部為中心好好地鍛鍊『體幹』,不但體力、精神力都變強了,連人生也會有驚人地好轉。」
∼日本足球國腳 長友佑都
你現在的「體幹力」如何?以下項目中只要有一項符合,就馬上開始做體幹訓練吧!
□總覺得好容易累,睡眠也無法徹底消除疲勞,對什麼事都提不起勁
□最近變得容易胖,臀部下垂、肚子也凸出來了
□偶然走過鏡子前,突然驚覺自己駝背、小腹微凸,姿態非常難看
□站著穿鞋時,會失去平衡。追公車、上樓梯,稍微多跑兩步就好吃力
□有打高爾夫球、羽球、棒球的運動習慣,但是打得不太好,也常有運動傷害
★「體幹力」,指的就是軀幹部位的核心肌群,支撐骨盆、脊椎的能力,就像是「天然束腹」讓你輕鬆維持身材!
耐力增強、腹部-10cm的奇蹟接連出現!你不是沒有能力,是沒有足夠的「體幹力」。
燃燒現有的脂肪,基礎新陳代謝UP!在家裡穿睡衣、躺著就能做,就能將自己轉變成「有魅力的我」,不論是外型、體能、工作能力、年收入……原本遙不可及的夢想,就靠超強的「體幹力」來完成吧!
鍛鍊「體幹」的好處實在是太大了。
如果能在身體的中心,建立起一個屹立不搖的軸柱,運動能力就會大幅地增強,身體也會變得有活力、不容易疲累,甚至也有不少人鍛練之後,腰圍減掉二十公分以上!連強化大腦的運轉與精神韌度等方面的效果也相繼地被發現。
經過實際驗證!鍛鍊「腹部」,整個人生會有很大的改變!
強健有力的軀幹可以使你變得更有魄力。不但集中力會增加,你的身體也會變得強韌有力,給你在人生上成功所需要的幹勁,而且因為內臓機能會大幅好轉,外表也會看起來年輕二十歲。另外,體幹力也會帶出肉體與精神兩方面的魅力,不論男女都會變得更有吸引力。
沒錯,身體、心理、智能,還有魅力……,「提高體幹力就是在提高人的整體力量」。
本書收錄了經過嚴格挑選的「強力訓練課程」,不管你是缺乏運動的肥胖一族或是頂尖的運動員,只要實踐本書的訓練法,就能讓你的身體機能強壯十倍。由鍛鍊軀幹開始進而達成高遠夢想,獲得豐富充實的人生,從以前到現在,有太多成功例子可以證實。
現在輪到你了!
首先以一個星期為目標開始做吧!你的身體一定會有所回應的。本書是附書套的小開本,建議你隨身攜帶,在家裡、車上、辦公室都試著做做看。這是前往心想事成的人生第一步!
★一天5分鐘!簡單輕鬆,就能有效地增強體能。
★循序漸進的鍛鍊項目,分類清晰,鍛鍊的部位與目的明確。
★經實際驗證,對改善肩腰酸痛、辦公室症候群有顯著效果。
7天訓練計畫
做一星期就能感受到實際的改變
做好全等級12個伸展運動 ╳ 有意識地鍛鍊部位肌肉
80種以上的訓練項目,分成四個等級完成
等級1:初級。
適合平常不太運動的人和想瘦身的人。目的在於用以建立體幹的基礎。
等級2:中級。
從內圍訓練轉往外圍,鍛鍊的範圍更廣,穩定住骨盆。
等級3:中高級。
最適合常運動的人。加強內圍與外圍肌肉之間的連動,使手腳動作更俐落。
等級4:高級。
適合運動員。這是訓練的最終目標。
「KOBA體幹力訓練」完全不需要用到任何的道具,隨時都能開始做。因為要承擔的重量只有自己的體重而已,所以也不會對關節造成負擔,是一個既安全又能有效地引導出自己潛能的究極訓練法。
目錄:
Contents
前言 為什麼頂尖的運動員和職場達人都在鍛鍊「體幹」?3
Chapter1輕鬆喚醒濳在能力!究極的訓練
──了解「縮減小腹」的機制∼「鍛鍊體幹要點」!
鍛鍊「體幹」有什麼好處?會帶來什麼改變? 14
為什麼「不會飛的球」可以飛得那麼遠?! 25
打高爾夫時要如何把球打得遠?要如何輕鬆快樂地慢跑? 26
「讓身體自動地進化」:最有效率的訓練程序 27
連有名的長友選手都在做!職業運動選手的身體改造都是從這一步開始 29
新發現!只要做一點伸展運動就能讓血管、肌肉返老還童! 30
一輩子都不會復胖的減肥法 32
不論是體能訓練或做作業、工作,都能讓你維持「續航力」的技術 36
Chapter2只要兩分鐘就能了解「體幹力」的自我檢查
──其實你並不了解自己的身體!
「這樣的症狀」是我們軀幹所發出的求救信號 38
簡單快速地用日常生活來檢視自己的身體 40
你現在的「體幹力」如何呢?兩分鐘就能知道結果的測驗 45
超重要!一切都從學會這個「Draw In縮小腹運動」開始 61
Draw In 1/ Draw In 2
把「等紅綠燈的十秒」也變成「黃金訓練時段」的技術 68
Chapter3讓肚子凹下去!一星期內的完全訓練計劃
──一天五分鐘!提升代謝!體重不再回升!
做一星期就會有確實的改變! 70
在開始之前你必須知道的「成功秘訣」 71
這就是訓練計劃的進行方式! 74
實踐!全等級共用的12個伸展運動。 79
Chapter4實踐!等級1 體幹訓練
──輕鬆「加強內側肌肉」+「消解肥胖」 99
1. Draw In縮小腹 2/2.Crunch捲腹/3. 舉手捲腹/4. FrontArm Lift
前舉臂/5. SideArm LIFT側舉臂/6.Back Bridge後弓身/7. Side-Up側舉
Chapter5實踐!等級2 體幹訓練
──快速「加強外側肌肉」+「改變外表」 117
1.抬腿捲腹/2. Arm Leg Crunck手腳捲腹/3. Double Knee To Chest雙膝貼胸/4. Knee To Chest膝貼胸/5.半身捲腹/6. Side Leg Lift側舉腿/7. Front Bridge前弓身/8. Back Leg Side Lift側後舉腿/9. Back Kick後踢
Chapter6實踐!等級3 體幹訓練
──連結內側與外側肌肉,強化全身 139
1. Draw In V Crunch縮小腹V形捲腹/2. 連續捲腹/3. Full Side Bridge全側弓身/4. Cross Crunch交叉捲腹/5. Twist Crunch扭轉捲腹/6. Diagonal斜面舉手舉腿/7. Back Knee Kick膝後踢/8.伸手扭身
Chapter7實踐!等級4體幹訓練
──「有一點吃力」會有最棒的效果!改變你的人生! 159
1. 舉腿側弓身/2. V Crunch V形捲腹/3. 單手前弓身/4. Knee Up Front Bridge舉膝前弓身
Chapter8消除壓力恢復疲勞!因為舒服自在,所以能夠100%發揮自己所有的能力!
──在辦公室與家裡徹底放鬆身體的超簡單訣竅
經常將疲勞歸零,可以提升未來的健康指數 172
能馬上舒解脖子、肩膀和腰痠痛的7種「辦公室伸展運動」 172
我一天大半以上的時間都「坐」著!該如何用坐姿來預防百病? 179
早上或是晚上?什麼時間才是最好的訓練時段 181
完全去除疲勞的「運動員式入浴法」 183
早上起床時會感覺完全不一樣!「短期熟睡睡眠法」 185
消除壓力的「究極呼吸法」 188
結語 鍛練軀幹,解放野性使夢想成真! 189
作者簡介
日本足球國腳的冠軍教練
木場克己
一九六五年出生於日本鹿兒島縣。
KOBA SPORTS ENTERTAINMENT股份有限公司董事長。
ATHLETE WAVE股份有限公司董事長。KOBA MEDICAL JAPAN有限公司董事長。
一般公司法人TTC(TOTAL THERAPIST COMMUNITY)代表理事。
日本體育協會公認運動教練(ATHLETIC TRAINER)。
柔道整復師,針灸師健康運動指導師。擔任過東京FC足球隊的主訓練師,現在一邊為橫浜FC足球隊與SANFRECCE廣島足球會作顧問,一邊在市內的治療院為老人、小孩、和運動員作治療與訓練的指導。
【個人訓練師資歷】培訓過體能的選手們……
長友佑都(INTERNAZIONALE MILANO足球隊)、福西崇史(原日本足球代表隊)、宮本?靖(原日本足球代表隊)、土肥洋一(原日本足球代表隊)、谷本歩實(柔道奧運金牌得主)、大儀見優季(日本女子足球代表隊,足球奧運銀牌得主)以及其它許多目前活躍於世界舞台的日本運動選手們。
行銷計劃