書名：就算長大了，也還是會難過：不完美也沒關係，擁抱自己的55個溫暖練習（人氣韓團SEVENTEEN成員THE 8推薦）

作者簡介

安賢貞
從小立志成為漫畫家，但自覺畫得不好而放棄，最終跑去當了七年的行銷人，卻總感覺缺了什麼，彷彿小孩穿大人的衣服般，隨時都會被自己的衣服絆倒。終於在三十歲前，毅然決然遞出辭呈。
離職後，開始畫貓咪插圖並分享在社群網站，沒想到不但沒被取笑，還意外引發廣大網友的共鳴與支持，幸福到熱淚盈眶，從此開啟圖文創作人生。家有一貓一狗。著有《乙方的戀愛》、《因為原因太複雜，所以不解釋》。
FB：eulnyang
IG：@ulnyang1004

譯者簡介

袁育媗
政治大學廣告系、韓文系雙學士畢業。
對語言與文字情有獨鍾，最享受閱讀與思考時大腦革新的喜悅。
目前在韓國當行銷人，譯作有《我的疾病代碼是F》、《我也不想一直當好人》等書。
臉書粉絲團「旅讀譯生活」：www.facebook.com/lizgoodlife

書籍目錄

【作者序】獻給雖是大人，但內心仍是孩子的你

Part1 大人又如何，也會犯錯、也會哭
不是不會哭，而是學會了忍耐
如何與不友善的人相處？
不和中傷自己的人一般見識
禍從口出，無心之言也會傷人
長大後才明白大人的苦衷
日久見人心，留下的才是真朋友
大人也會犯錯
有時候，不全然都是你的錯
沒有人喜歡跟愛說教的人訴苦
不要花時間討好厭你的人
偶爾，也需要再撐一下！
順其自然，也是一種生活態度

Part2 為了成為大人，我也還在學習
父母的嘮叨是為了孩子好
犯錯也無妨，從錯誤中成長就好
就算現實不如人意，也不要低估自己的能耐
別被還沒發生的事，綁住了手腳
只要有心，人生也能如同冒險般精彩
大人也需要放暑假
把痛苦留在今天，才能迎向全新的明天
人生真的有正確答案嗎？
人生未必只有二選一
你不是沒專長，只是還沒發現亮點
每個人都是獨一無二的
你的人生不該一直被比較
別用人生的一部分，斷定自己的未來
活得幸福快樂，未嘗不是一種成功
接受未知，有時反而是驚喜

Part3 曾經以為只要有愛，什麼都不是問題
再也不當戀愛傻瓜
因為愛，讓彼此更完整
相信自己的選擇，合得來最重要
別讓愛情消失在焦慮裡
愛要即時，大聲說愛吧！
為了被愛，大人也會哭鬧
跟不對等的愛情說再見
愛情像跳雙人舞，步調要一致
沒自信，才會不安
親愛的，別把錯都攬在自己身上
分手不全是你的錯
別把愛和犧牲混為一談
不要太依賴他人的意見
沒有人能任意傷害你
無心的氣話，卻傷害了彼此

Part4雖然不容易，仍想成為更好的大人
你有多久沒抬頭看天空了？
當大人好難
習以為常的小事，也變得美好
一味跟風，內心反而更空虛
結不結婚，我自己作主
獨立前充滿幻想，獨立後面對現實
凡事沒有理所當然，這就是人生
我是個幸福的人，我辦得到
愈拖愈痛苦，不想做的事要先做
「朋友」就是成為彼此的急救藥
凡事往好處想
人生難免不如意
某天，家裡來了一隻貓

推薦序/導讀/自序

作者序
獻給雖是大人，但內心仍是孩子的你
這本書想要獻給身體和年齡是大人，內心卻還是孩子的你。我們總認為自己還不夠成熟，因為一件小事就受傷退縮，可是一方面卻又故作堅強地對自己說：「你已經是個大人了。」
內在小孩就是我們尚未成熟的心智。我們以為大人就是要表現得成熟穩重，但內在小孩卻老愛挑釁大人不成熟、不願被人揭發的一面，甚至害我們產生內疚感。如果為了逃避不舒服的感受而放任內在小孩不管，他就會更變本加厲地使壞。
然而，大人也可以反過來擁抱內在小孩。當他被欺負而哭哭啼啼的時候，安慰他說「不要緊」。當他害怕得全身發抖時，我們可以給他勇氣。當他不懂事鬧脾氣的時候，用愛去關懷他。
人終其一生都是未成品，從來沒有完備的一刻，只不過因為歲數到了，我們就被一律冠上「大人」的稱號。不管你有沒有信心，既然已經是大人了，就得硬著頭皮靠自己。雖說要靠自己，可是人類畢竟是團體動物，無法離群索居。我們依賴他人，卻也因他人而受傷。這時候，即使內在小孩的幼小心靈受傷了，但因為我們深信「大人就該忍耐」，所以也只能忍。
我們對內在心靈太苛刻了，如果連自己都無法善待內心，就算別人真心對待你，你也會反射性地懷疑對方的意圖，自我折磨而不自知。就算我們一生都是無法達到完美的未成品，也要堅持關照內在心靈，給自己安慰和鼓勵。
內在小孩就像還在發育的身高，你察覺不出它每天的變化，只有在不經意或是別人提醒你的時候，才驚覺這段時間的改變有多大。請記得，內在小孩明天會變得更成熟，每一天都持續成長。

至今仍在成長的大人 筆

文章試閱

大人也會犯錯
我還是菜鳥新鮮人時，總是一天到晚出錯。由於工作量超出我的能力範圍，再加上身為新人，各方面都還很生疏，要做的事卻一大堆，主管和前輩還會臨時插件進來，簡直忙得不可開交。我常常一不小心犯錯，就被罵得狗血淋頭。雖然我也因此學到了很多，卻把自己弄得身心俱疲，幾乎快要得憂鬱症。
每次我急著趕快把眼前的工作完成，旁邊卻又迸出其他緊急事項要處理，排山倒海的工作讓我不知所措，結果每件事都做成半吊子。其他同事三兩下就把事情處理好，反觀我實在是能力不如人。一個人要扛下所有事情，真的很辛苦。
我安慰自己「熟能生巧」，但事與願違，我還是一直被罵，像個專門惹禍的孩子。
我在那份工作中，切身體會到社會有多麼殘酷。這個世界存在著冷漠無情，你必須為錯誤負起全責，就算是無心之過也很難得到諒解。同事嚴厲的目光、不留情面的指責，讓我變得自我價值感低落、不斷自責，也看不起自己。

「都那麼大了還犯這種錯？」
「妳都那麼大了！」

我還沒準備好，就不知不覺變成了大人；才剛剛踏入社會，就得適應一個完全不同的環境，心真的好累。明明大人也會犯錯，也會有不小心的時候啊！沒有人是完美的，身為大人，只要努力不犯錯，並且能夠為錯誤負責，告誡自己不再犯第二次就好了。不必因為一次的失誤就垂頭喪氣，失去自信。

告訴自己：「同樣的錯不再犯第二次，下次繼續努力！」

此外，我們要學習原諒自己。犯錯了卻缺乏反省與悔意，那是自我合理化，但也不必過度自責，不斷自我貶低。我們應該像教孩子一樣， 循序漸進引導自己慢慢領悟。即便這個世界上沒人站在你這裡，至少你可以站在自己這一邊，給自己多些寬容、多一次的機會，相信下次會做得更好。
真正站在你這裡的人會處處為你設想，不厭其煩地鼓勵你。記得對自己溫柔，不要老是否定自己，把「我做不到」、「我什麼事都做不好」、「我很爛」掛在嘴邊。別忘了，你的內心住著一個孩子，他還沒長大。
真正傑出的大人並不是不犯錯的完人，而是懂得從錯誤中記取教訓，一步步讓自己變得更好。

順其自然，也是一種生活態度
有時候你覺得人生好苦，似乎沒有力氣再走下去了。你不想面對明天，寧願每天早上都不要睜開眼睛，永遠就這樣睡去。
你的腦海塞滿千千萬萬個煩惱，厭世地認為這個世界沒了你也會照常運轉，只有自己是最不幸的人。只要自己消失了，什麼問題都解決了。
為什麼會這樣想？原因很多，例如一成不變的生活、不斷加深的創傷、孤立無援的感受、過度的自責與自我貶低。
長大之後，這些痛苦不斷累積，隨便一件小事都能成為壓垮駱駝的最後一根稻草。
你對世界憤怒，對傷害你的人憤怒，最後也對自己憤怒。這一切都是因為你真的累了。
你不知道未來會如何，也沒有人能保證以後會怎麼樣，你害怕現況會一直壞下去，所以你只想逃避。可是你不知道該怎麼逃，也不知道要逃去哪裡，於是你選擇了最簡單的逃避方法，沉溺於最原始的歡愉、放逐自我。
即使遇到一點點不開心，你也會從過去不幸的記憶中尋找原因。

「沒錯，我就是這樣的人，我很衰，幸福才不會降臨在我身上呢！」

萬物時時刻刻都在變，沒有任何東西會永遠停留在身邊。人之所以會痛苦，就是因為害怕這種不確定性。
時間就像一條洪流，我們站在河中，被湍急的河水拍打而感到痛苦，因為搆不著被急流沖走的東西而感到難過。你對這些東西的執著像一棵扎根在河中央的樹，試圖與急流對抗。即使是一棵高大的巨樹，在經年累月的侵蝕與衝擊之下，最後還是會變成斷枝殘幹。
你的內在小孩會一直鬧脾氣，吵著要這個那個、吵著要對人發飆、吵著不願分手，一邊大哭大鬧。如果你罵他，說他太懦弱無能、對他生氣，只會讓情況更糟。
你必須對內在小孩有耐心，溫柔地告訴他，不要執著於那些會變、會消逝的事物，真正永恆的價值存在自己心中，包括：堅強，遇到困難也不會動搖；勇氣，面對突如其來的變化也能挺身面對；希望，失敗之後還能重新出發。
為了獲得真正的價值，我們必須用平常心送走那些執著。世界是無常的，所以對任何事都不必執著貪戀。
人的心也會變，曾經以為會愛對方一輩子，後來連他的長相都不記得了；有一天你會發現，就算遇到曾經傷害過你的人，也不覺得怎麼樣了；當初你買到夢寐以求的東西高興得不得了，最後卻把它遺忘在房間角落蒙塵。因此，當下此刻的痛苦，終究也會像這樣消失的。
抱持「物來則應，過去不留」的態度，心裡反而更舒坦，你喜歡的事會順其自然地達成，在你身邊停留得更久。現在的你即使痛苦到恨不得放棄一切，狀況也一定會變好、機會也會再度出現，就像乾淨的河水流過一樣，又是一個嶄新的開始。

如何與不友善的人相處？
隨著年紀愈來愈大，我明白了一件事──並不是每個人都會對你好，有時候讓你受傷的人反而比較多。
不論是孩童時期、學生時期，還是出了社會，任何階段的人際關係問題都會在我們的心中留下傷痕，特別是學生時期最看重同儕關係，情緒也特別敏感，對吧？我們可能因為任何一件小事受傷，可是只因為我們現在長大了，就必須體諒別人，按捺自己不舒服的感受。
人際關係的創傷使我們不再相信人、出現各種情感匱乏。我們要懂得體諒他人，對方也應該要體諒我們，人與人之間的體諒與尊重是互相的，只有單方面的付出，終究會使一方受傷。
有道是「患難見真情」，在我人生遇到巨大難關的時候，曾經以為的「摯友」露出了真面目，我深深地被背叛，不甘心和憤怒的情緒讓我天天失眠，但趁這次機會我也好好整理了交友圈。
年紀愈來愈大，身邊能見面聯絡的朋友也愈來愈少了，有時候是因為我們各有各的事要忙，有時候是因為關係本身就缺乏體諒與尊重，時間久了，這種不平衡又不合理的關係自然而然就斷了。
所謂的友誼，應該是即使各忙各的，久久見一次面也能像昔日般自在、談笑自若。有些朋友就算不常聯繫，也不會忘記在你生日或有喜事時捎來祝福，或是不時主動問候，這才是懂你、珍惜你、關心你的人。
不必因為身邊的朋友少而傷心寂寞，因為這世上沒有永恆不變的事，永遠都有新的緣分來到你身邊，也會有舊的緣分被淘汰。我們要全心全意對對方好，萬一對方不能等同待之或與你漸行漸遠，也不必強求。
　　當對方與你漸行漸遠而感情變淡時，用不著覺得可惜，因為緣分這種東西，該是你的就會留下，不該是你的強求也沒有用。